การที่เราจะมีสุขภาพดีได้นั้นเราก็ต้องมีการพักผ่อนหรือการนอนหลับที่ดีด้วยเช่นกัน โดยการนอนหลับนั้นถือเป็นสิ่งที่จําเป็นและสําคัญเป็นอย่างมากสําหรับชีวิต ซึ่งในหนึ่งวันที่มี 24 ชั่วโมงนั้นเราใช้เวลานอนหลับไปแล้ว 6-8 ชั่วโมงต่อวัน เรียกได้ว่าเราใช้เวลาในการนอนหลับถือเป็น 1 ใน 3 ของเวลาชีวิตเราเลยก็ว่าได้ ซึ่งการนอนหลับนั้นเป็นช่วงเวลาสำคัญที่ทำให้อวัยวะต่างๆ ของร่างกายได้พักผ่อน นอกจากนี้ยังเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายได้มีการซ่อมแซมส่วนสึกหรอภายในร่างกายอีกด้วย เรียกได้ว่าการนอนหลับนั้นช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนและพัฒนาซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ ภายในร่างกายของเรา ดังนั้นในวันนี้เราจะมาบอกถึงวิธีการนอนหลับเพื่อให้ได้สุขภาพที่ดีว่ามีวิธีการนอนอย่างไร
วิธีการนอนหลับเพื่อให้ได้สุขภาพที่ดี
มาดูกันว่าในการนอนหลับของเราแต่ละครั้งนั้นควรมีวิธีปฏิบัติตนเองอย่างไรบ้างเพื่อให้การนอนหลับของเรานั้นส่งผลต่อสุขภาพของเราให้ดีขึ้นได้
- ในการนอนหลับนั้นเราควรกำหนดระยะเวลาของการนอนหลับให้มีระยะเวลาที่เพียงพออย่างเช่นกำหนดว่าควรนอนวันละกี่ชั่วโมง อาจจะ 6 ชั่วโมงหรือ 8 ชั่วโมง ขึ้นอยู่กับแต่ละคนว่าจะนอนในระยะเวลาเท่าใด แต่ไม่ควรนอนน้อยเกินไปหรือมากเกินไปก็จะส่งผลไม่ดีต่อร่างกายได้ นอกจากนี้เราควรกำหนดเวลาในการเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาอย่างสม่ำเสมอทุกวันเช่น เข้านอนสี่ทุ่มและตื่นหกโมงเช้า เป็นต้น
- ควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ หลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนหรืออาหารหนัก ๆ หรืออาหารที่มีรสจัดก่อนเข้านอน เนื่องจากการรับประทานสิ่งเหล่านี้ก่อนเข้านอนอาจส่งผลต่อการนอนทำให้นอนไม่หลับ หรือนอนไม่สบายตัวได้
- ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น แต่ไม่ควรออกกำลังกายแบบหักโหมมากจนเกินไปเพราะจะทำให้ปวดเมื่อยจนกลายเป็นนอนไม่หลับแทน
- จัดเตียงนอนและเครื่องนอนโดยเลือกเครื่องนอนและเตียงนอนที่มีความนุ่มสบาย รวมไปถึงชุดที่ใส่นอนควรเป็นชุดที่ใส่สบายไม่ระคายเคืองหรือรัดจนไม่สบายตัว
เมื่อเราสามารถนอนหลับได้ดีแล้วเราก็จะมีสุขภาพที่ดีตามมาด้วย เนื่องจากการนอนหลับนั้นเปรียบเหมือนการชาร์จแบตให้กับร่างกาย ดังนั้นควรนอนหลับให้เพียงพอซึ่งสามารถทำได้ตามวิธีที่ได้แนะนำไปด้านบนนี้
