หลายคนนั้นบอกว่าการลดน้ำหนักนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็ไม่ใช่เรื่องยากอะไร เพียงแค่รู้เทคนิคและวิธีการที่จะช่วยในการลดน้ำหนัก โดยไม่ต้องหักโหมเสียจนสุขภาพย่ำแย่ และไม่เกิดภาวะโยโย่ที่ทำให้กลับมาอ้วนเผละยิ่งกว่าเดิม วันนี้จะขอมาแชร์วิธีลดน้ำหนักที่ได้ผล ฉบับคนที่อยากลดน้ำหนักด้วยตนเองกันเลย
เปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารเช้า
แม้ว่ามื้อเช้าจะเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด ก็สำหรับคนที่อยากจะลดน้ำหนักแล้วนั้นก็ใช่ว่าจะกินอะไรก็ได้ แนะนำให้กินธัญพืช 1 ถ้วยคู่กับนมอัลมอนด์ หรือโยเกิร์ตกับผลไม้ประเภทเบอร์รี่ แทนที่จะเลือกกินข้าวเหนียวหมูปิ้งหรืออาหารไขมันสูง เพราะจะช่วยให้ย่อยง่ายขึ้น
ลดความหวาน
อาหารและเครื่องดื่มทุกประเภท (ยกเว้นน้ำเปล่า) ล้วนแต่มีน้ำตาลแฝงอยู่เป็นจำนวนมาก แนะนำให้ระมัดระวังในการทานอาหารทุกมื้อ ชิมก่อนปรุง หลีกเลี่ยงอาหารรสหวาน และเปลี่ยนเครื่องดื่มเป็นแบบหวานน้อย เช่น สั่งเครื่องดื่มแบบลดความหวาน แนะนำให้ค่อย ๆ ลดปริมาณน้ำตาลลงทีละน้อย ร่างกายจะค่อย ๆ ปรับตัวให้ชิน และทานหวานน้อยลงได้ในที่สุด โดยในแต่ละวันร่างกายควรได้รับน้ำตาลไม่เกิน 6 ช้อนชา หรือ 24 กรัม
เพิ่มผักในทุกมื้อ
การมีระบบย่อยอาหาร การขับถ่ายที่ดี จะช่วยให้การลดน้ำหนักได้ผลเร็วมากขึ้นค่ะ ซึ่งการเพิ่มผักใบเขียวหรือไฟเบอร์เข้าไปในทุกมื้ออาหารจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารของเราดีขึ้น ทั้งยังช่วยให้ระบบการขับถ่ายทำงานได้เป็นระบบมากขึ้นด้วย ถ้าระบบย่อยดีขับถ่ายคล่อง รับรองว่าหน้าท้องแบนราบแน่นอน
เลี่ยงของทอดของมัน
การกินไขมันมากเกินไปก็จะเกิดผลเสียกับสุขภาพได้ อาหารผัดต่าง ๆ ที่เห็นตามร้านข้าวแกงล้วนมีปริมาณไขมันที่สูง ส่วนอาหารทอดนั้นเป็นวิธีการทำอาหารที่ใช้น้ำมันปริมาณเยอะ เราจึงควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทนี้ และเปลี่ยนเป็นกินอาหารแบบต้ม ตุ๋น นึ่งแทน นอกจากนี้การลดอาหารประเภททอดหรือมีไขมันสูง ยังช่วยลดความเสี่ยงจากโรคต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นได้
ชั่งน้ำหนักบ้าง แต่ไม่ใช่ทุกวัน
การชั่งน้ำหนักจะทำให้เราเห็นความคืบหน้าว่าความตั้งใจในการลดน้ำหนักของเรานั้นสำเร็จถึงขั้นไหนแล้ว ซึ่งหลายคนก็บอกว่าตัวเลขบนตาชั่งนั้นไม่สำคัญ แต่จริงๆ แล้วเมื่อเราต้องการลดน้ำหนัก ตัวเลขบนตาชั่งย่อมมีผลเสมอ ยิ่งในปัจจุบันมีตาชั่งดิจิตอล ที่จะคำนวณค่าที่มากกว่าน้ำหนัก มีทั้งวัดไขมัน บันทึกข้อมูลในแต่ละครั้งทำให้เราสามารถเปรียบเทียบข้อมูลได้ว่าเราประสบผลสำเร็จหรือไม่
สนใจอยากได้ตาชั่งดิจิตอลต้องที่ Lazada มีตาชั่งดิจิตอลทุกยี่ห้อให้คุณได้เลือก คุณสามารถศึกษาก่อนได้ว่ายี่ห้อไหนโดดเด่นในเรื่องใด แล้วเลือกเครื่องที่จะตอบโจทย์การใช้งานของคุณมากที่สุดได้เลย
